睡前玩手機，可能會增加癌症風險？

玩手機可以說是很多人入睡前最後一件事，《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》調查顯示：61%的人會在睡前玩手機。殊不知小小的一個舉動，背後還真的可能藏着癌症的風險。

什麼是夜間燈光？常見的夜間燈光包括：家裡的小夜燈、室外的路燈車燈，以及熬夜時的各種電子伴侶如手機、平闆電腦等。

國際權威期刊《癌症》刊登了一項夜間燈光與癌症風險研究發現，夜間光線太強，或增加甲狀腺癌風險。

據了解，這項研究共464371參與者，平均随訪時間12.8年，通過對夜間接觸光源多少的對比分析，接觸光源最多的一組人群，比接觸最少的人群，罹患甲狀腺癌的風險增加55%。

夜間燈光的危害究竟有多大？當然了，這隻是一項觀察性的研究，夜間燈光和甲狀腺癌之間具體是否存在因果關系，還需要更強的證據來證明。

不過夜間燈光的危害還是需要重視的，中山大學附屬第六醫院甲狀腺疾病診治中心劉天潤醫師解釋，夜間光源産生的藍光對褪黑素（可調節睡眠）有抑制作用，長時間在夜間光源下，晝夜節律紊亂，可影響人的心血管、内分泌和神經系統等。

可見夜間光源不僅與甲狀腺癌風險有關，長時間的接觸夜間光源，如睡前玩手機、電子産品等，還可能會給身體帶來各種安全隐患。

1、眼睛幹澀，損傷視力

玩手機時，眼睛過于專注，會減少眨眼的次數，眼角膜缺乏淚水的滋潤，可引起眼睛幹燥瘙癢，甚至會疼痛。長久以往，可能還會傷害視力，看東西視線模糊。

2、睡眠障礙

睡覺前總是玩手機的話，大腦中樞神經處于興奮狀态，越玩越興奮，讓人們入睡困難。即使強制入睡，也很難進入深度睡眠，可引起輕微的頭暈頭痛。

3、傷頸椎

經常躺卧在床上玩手機，過高的枕頭會使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，可引起頸椎退變。而卧高靠背長時間也會牽拉頸椎，導緻曲線前凸日漸變直，甚至反弓。

4、變醜

經常熬夜玩手機，還會降低機體免疫力，可能影響到面部皮膚，容易導緻色素沉着、膚色暗沉等皮膚問題出現。

睡前玩手機竟然在不知不覺中給身體帶來這麼多負面影響，但是想要“戒斷”睡前玩手機談何容易，有沒有什麼方法可以降低傷害呢？

1、不要在黑暗的環境中玩手機

人在黑暗的環境下瞳孔會散大，很亮的屏幕對比周圍漆黑的環境，光照對比度太大，會使眼睛疲勞。

2、控制時間

夜間長時間使用手機會減少人體褪黑素，因此可慢慢減少使用手機的時間，盡量控制在20分鐘以内。

3、調整屏幕亮度和角度

夜間使用手機時，盡量把燈光調低。光亮與周圍環境對比過大，容易引起眼部疲勞。使用時，盡量不要手機屏幕正對眼睛，最好向下斜45°，眼睛與手機保持30——50cm距離。

4、不要躺着玩

左右橫躺着對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。仰着的姿勢對比側躺、俯卧更有助于保護視力。

現在的人都患了“手機病”，什麼東西都可以不帶，但萬萬不可落下手機。雖然手機與我們日常生活有諸多關聯，但這些時候，确實需要放下手機了。

1、上廁所的時候

上廁所這件事還是比較需要全神貫注的，如果上廁所玩手機，就會分散注意力，延長上廁所的時間。長時間不起身，還會讓血管壓力變大，造成缺氧現象，痔瘡的發病風險也會增加。

2、吃飯的時候

玩手機不僅影響吃飯頻率，手部接觸手機還會增加細菌感染的機會。雖然人體器官可以将細菌代謝出體外，但接觸量多了，也會增加器官負擔，容易引起健康問題。

3、走路、過紅路燈時

調查表明，過馬路玩手機的行人闖紅燈幾率比普通人高4倍，且橫穿馬路所用的時間也比正常人多出2秒。這些“低頭族”過馬路不注意周邊交通情況，很容易引發事故。全世界每年有超過27萬人，死于路面交通事故，其中行人玩手機分散注意力是重要原因之一。

手機是現代人無法割舍的工具，它雖然提高了人類的生活質量、工作效率，但若是利用不妥當，同樣也會威脅人類的生命健康。因此手機雖好，還是要注意健康第一！#健康明星計劃#

參考資料：

[1]《睡前玩手機、開夜燈 會增加患甲狀腺癌風險》.光明網.2021-08-25

[2]《睡前刷手機8分鐘，大腦可能興奮1小時，如果非要玩關注這6點》.光明網.2022-03-07

[3]《過馬路玩手機要不得》.中工網.2021-02-18

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