如何練習健美?首先從鍛煉肩背部的肌肉開始，寬闊的肩膀的胸背可以給人濃烈的安全感一般的訓練方式主要鍛煉三角肌和胸大肌，比如說杠鈴、擴胸器和單雙杠之類的，分組訓練，每組十到二十個重複動作，保證堅持，健美效果相當不錯，今天小編就來聊一聊關于如何練習健美?接下來我們就一起去研究一下吧!
如何練習健美
首先從鍛煉肩背部的肌肉開始，寬闊的肩膀的胸背可以給人濃烈的安全感。一般的訓練方式主要鍛煉三角肌和胸大肌，比如說杠鈴、擴胸器和單雙杠之類的，分組訓練，每組十到二十個重複動作，保證堅持，健美效果相當不錯。
對于腹部肌肉來說，主要還是腹肌，雖然說不要求完美的八塊腹肌，但是比如說六塊腹肌之類的我們還是可以朝着這個方向努力一下的。平時要加強仰卧起坐的效率和重複性，每做一組就要嘗試伴着彎腰和轉體動作，增強肌肉的健美效果。
對于頸部肌肉來說，主要還是為了身體健康，可以保證頸部具有良好的活動性，有助于保證良好的精神狀态。頸部的運動要懂得快慢适宜，前低後仰以及慢速的左右頸部側彎等都是鍛煉頸部肌肉的有效方式。适當的可以使用承重的方式進行頸部鍛煉。
對于臀部肌肉和腿部肌肉來說，主要的鍛煉方式還是以啞鈴、杠鈴和舉重等方式，可以保證腿部和臀部肌肉得到有效而充分的鍛煉。當然，如果感覺想要戶外運動的話，推薦去參加踢足球或者遊泳登山之類的休閑活動。
要加強身體的柔韌性鍛煉，這個很重要。平日裡要加強身體的拉伸訓練，比如說上肢的拉伸，要注意拉伸幅度不要太大，避免損傷韌帶。下肢的話主要是髋關節，不要輕易嘗試劈叉等高難度動作。
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