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三個動作學會劈腿

更新时间：2025-06-29 20:39:06

站立劈腿難就難再不僅僅需要大腿後側的打開，還需要腿部的力量，不像神猴式，腿放在那裡就好了，在這個體式中，下方腿是單腿平衡，要用力站穩，上方腿要用力才能擡高。

三個動作學會劈腿（如何做個漂亮的站立劈腿）1

【循序漸進練習站立劈腿】

↓↓↓

1.金字塔式

三個動作學會劈腿（如何做個漂亮的站立劈腿）2

髋部擺正，左腳朝前，右腳内扣
往前折疊，雙手撐地，保持1分鐘，換邊

2.高位弓步

三個動作學會劈腿（如何做個漂亮的站立劈腿）3

左腳在前屈膝90°，右腿伸直
髋部擺正，雙手上舉，保持1分鐘，換邊

3.戰士三式

三個動作學會劈腿（如何做個漂亮的站立劈腿）4

在上一個體式基礎上，重心向前
右腳離地，雙手向前延展
髋部擺正，保持10次呼吸，換邊

4.單腿下犬式

三個動作學會劈腿（如何做個漂亮的站立劈腿）5

右腳跟靠牆，左腿向上擡高
左腳踩牆，髋部擺正，保持1分鐘，換邊

5.站立劈腿

三個動作學會劈腿（如何做個漂亮的站立劈腿）6

從戰士三開始，往前往下折疊
右腿向上提，雙手撐地
保持10次呼吸，換邊

循序漸進，逐步深入，不要急于求成哦~

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