準媽媽們都很關心自己的營養是否跟得上，會不會影響胎寶寶的健康。那麼，如何知道自己是否缺乏營養呢?準媽媽們可以通過以下症狀來判斷：
一、頭發幹燥、變細、易斷、脫發可能缺乏：蛋白質、脂肪酸、鋅。
缺少這些營養素可以多吃黑芝麻和核桃。黑芝麻含有豐富的油酸、棕榈酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等多種營養物質，而核桃則含有豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、油脂、糖類等多種營養元素，經常食用能夠讓頭發烏黑亮澤。另外，還要多吃水果和魚類。
二、過度惡心、嘔吐可能缺乏：維生素B60
動物肝髒與腎髒、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、花生等都是含維生素B豐富的食物，準媽媽可以适當吃一些。罐頭食品、加工肉類、酒精等都是維生素B的大敵，準媽媽們一定要禁食。
三、舌炎、舌裂、舌水腫可能缺乏：B族維生素。
缺少這些營養，準媽媽在飲食上要做到有粗有細、有葷有素。素食準媽媽則應進食一些豆類制品和蛋類制品，并在醫生的指導下補充一定量的複合B族維生素藥物制劑。
四、身體虛弱，蹲下去以後兩眼冒金星可能缺乏：鐵。
缺鐵的準媽媽可以通過吃黑木耳、花生、豬肝、瘦肉、蛋黃等來補充。
五、嘴角開裂、發幹可能缺乏：核黃素(維生素B)和煙酸。
缺少這些營養成分可以多吃綠色蔬菜和豆類、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。不吃辛辣、刺激性食物。
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