減肥效率高的幾個運動-tft每日頭條

大家都知道運動具有很好的減肥效果，但運動項目多，到底做什麼運動減肥最快最有效果呢？現在就給大家介紹6個減肥運動：

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）1

跳繩，是一項簡單老少皆宜的運動，燃燒脂肪效果很好減肥效果明顯。跳繩運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦，跳繩前後注意做一些拉伸動作噢。

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）2

跑步，是人們最常的一種減肥運動，因為跑場無限制在運動場或在馬路上，甚至在田野間等都可以進行跑步。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘，最好是40分鐘。跑步速度不宜過快，結束後不要立即進食。

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）3

騎自行車，是一種相對輕松的減肥運動，通過騎自行車肌肉可以得到鍛煉，減掉腿部脂肪。每天堅持騎車鍛煉，對減肥有着十分顯著的效果。也可以去健身房嘗試動感單車。

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）4

打籃球，是一項全身運動對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，不但能減肥，而且可以将一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果。對骨骼的發育也有很大的好處，經常打籃球可以長高呦是有很大幫助的。

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）5

遊泳，也是最好最快的運動減肥方法。人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，幾乎動用到全身的肌肉。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍，因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當遊泳時背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。遊泳時可以采取慢速遊和快速遊相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）6

跳舞，這也是個運動可以鍛煉我們的整個身體，塑造一個完美的身型。還是一個放松的好方法跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱。在家可以放着喜歡的音樂，舞動你的手和腳試着去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢？

減肥效率高的幾個運動（減肥最快最有效的6個運動）7

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