胸大肌和胸肌鍛煉方法-tft每日頭條

男人厚實完美的胸，不僅能讓自己穿衣顯瘦、脫衣有肉，穿什麼都好看。

胸大肌和胸肌鍛煉方法（讓别人流口水去吧）1

而且也能讓心動女生第一眼看上去就能切實的擁有安全感。在這奶油小生當道的年代，在這個男生像女生、女生偏中性的社會，似乎陽剛氣質，越來越少，所以當你有個美麗對稱的大胸，不論男女，都會偷偷咽下口水。

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完美的胸肌，是上部厚實，下部和腰腹有明顯的線條區分。左右對稱，中間留縫，何謂胸器，這便是！

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流了那麼多口水，看了那麼多比平胸妹子還要大的男人的胸，下面我們就來說說如何讓我們的胸！肌！飽！滿！！！

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不要998，不要228，隻要這8個動作，強大胸肌不是夢！

動作1啞鈴卧推：5組，每組10次

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動作2雙杠臂屈伸：5組，每組15次

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動作3繩索夾胸：5組，每組15次

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動作4平闆啞鈴飛鳥：5組，每組15次

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動作5鑽石俯卧撐：4組，每組做到力竭

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動作6下斜俯卧撐：4組，每組做到力竭

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動作7平闆卧推：4組，每組10個

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動作8龍門架十字夾胸：3組，每組8個

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以上8個動作，都需控制住速度，保持勻速最好，最能感受到胸部的撕裂拉扯，想象這胸部是個氣閥，保持節奏呼吸，同步訓練能感受到自己的胸部正在一點一點形成。

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需要注意的是，每次鍛煉過後都要給肌肉一天到兩天的休息和生長的時間，勞逸結合，才是王道。還需要注意的是，飲食方面需要多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物。

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如果可以，盡量用蛋白粉和粗糧，保持身體各營養必須攝入的同時，補足蛋白，讓肌肉得到充分的補給，快速健康成型。睡眠作息也得科學，不要讓肌肉消耗分解。直郵運動、飲食和睡眠三者科學搭配，才能打造一個完美的健身。

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最後，練自己的胸，讓别人流口水去吧！祝你早日成就神功，成為一個人見人愛、花見花開，有女友的大胸弟，如果沒有，你也是自己的太陽。