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五個動作瘦腰瑜伽
五個動作瘦腰瑜伽
更新时间:2024-11-01 07:10:45

不知不覺

2020年的夏天已經接近尾聲

這個夏天,你瘦了嗎?

腰細了嗎?臀翹了嗎?

身材、體态、氣質更好了嗎?

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)1

如果以上都沒有

你真的該趕緊抓住夏天的尾巴練起來

如果這個夏天你都錯過了

這個冬天就更難啦

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)2

今天,給大家推薦12個高強度瑜伽變體動作,暴汗減肥瘦腰翹臀,加強體能核心,一次幫你搞定,在家就能練,趕緊收藏一起練起來吧:

動作1:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)3

  • 站立在墊面上,雙腳分開一腿長
  • 腳尖外展45度,雙手胸前合十
  • 吸氣延展脊柱向上,雙肩放松
  • 呼吸臀部垂直向下坐低
  • 膝蓋向兩側展開,動态練習10次

動作2:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)4

  • 站立在墊面上,重心放左腳
  • 吸氣脊柱延展,屈右膝擡腿向前
  • 呼氣重心前移,伸直右腿向後
  • 手臂伸直向前,動态練習10次
  • 換反側動态練習10次

動作3:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)5

  • 山式站立,雙手握拳屈肘
  • 左腳向旁側打開一腿長距離
  • 呼氣,屈左膝身體向左側蹲
  • 吸氣,收回左腳換反側
  • 左右為一組,動态練習10組

動作4:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)6

  • 下犬式準備,雙腳分開與髋寬
  • 吸氣,重心前移到斜闆式
  • 呼氣,擡髋向上到下犬
  • 動态練習10次

動作5:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)7

  • 斜闆式準備,雙手在肩膀正下方
  • 吸氣,收核心雙腳向兩側跳開
  • 呼氣,雙腳并攏保持背部延展
  • 動态練習10次

動作6:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)8

  • 下犬式準備,擡右腿向後向上
  • 吸氣,重心前移,膝蓋找右手肘
  • 呼氣,伸直右腿向後向上
  • 吸氣,重心前移,膝蓋找左手肘
  • 動态練習10次

動作7:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)9

  • 斜闆式準備,核心收緊
  • 依次彎屈手肘向下到墊面
  • 再伸直手臂到斜闆式
  • 動态練習10次

動作8:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)10

  • 肘闆式準備,掌心貼地
  • 吸氣,推臀部向上到肘闆下犬
  • 呼氣,重心向前到肘闆式
  • 動态練習10次

動作9:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)11

  • 側闆式準備,左手肘在肩下方
  • 右手在耳朵旁側,手肘指向天花闆
  • 吸氣,轉動胸腔,右手肘指向地面
  • 呼氣回到側闆式
  • 動态練習10次,換反側

動作10:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)12

  • 小橋式準備,雙手在身體兩側
  • 呼氣,擡髋部向上,胸腔向上
  • 吸氣,落臀部到地面
  • 雙肩壓實墊面,動态練習10次

動作11:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)13

  • 小橋式準備,伸直左腿向上
  • 呼氣,擡髋部向上,大腿平行
  • 吸氣,落臀部到地面
  • 動态練習10次,換反側

動作12:

五個動作瘦腰瑜伽(12個高強度瑜伽變體動作)14

  • 仰卧在墊面上,屈雙膝
  • 雙手側平舉,掌心貼地
  • 呼氣,下半身向右扭轉
  • 肩胛骨壓實墊面,轉頭看向左手
  • 保持10個呼吸,換反側
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