歌曲《飛天》裡面有幾句歌詞：

"煙花煙花滿天飛，你為誰妩媚，

不過是醉眼看花花也醉，

流沙流沙滿天飛，誰為你憔悴，

不過是緣來緣去緣如水。"

這幾句歌詞可以借用來描述一些職場人的狀态：

初入公司，開足馬力，辛勤工作，全方位施展才幹，把公司利益和個人利益牽挂在一起。

随着互相了解的深入，尤其是你對公司的運行機制了然于胸以後，發現自己的一腔熱血，往往化為漫天黃沙，随風而去，甚至不留痕迹，自己也成為黃沙中的一份子，耗盡了體力和精力，百無一用。

因為公司文化、格局、高度以及制度這些諸多原因，個體本想和公司利益共存，共生共榮，但最終發現隻是一場緣聚緣盡的經曆而已。

這，就是出現了一個人的職業耗盡。

職業耗竭指的是人在公司裡，百無是處，升職加薪無望，繼續待下去就是繼續消耗體力和精力，對公司毫無任何感情，隻是機械地上班工作，下班立即逃離公司，工作的每一分鐘都處于身心備受煎熬的狀态。

（1）工作環境要求高，但支持度不夠

比如我公司的同事老王，在公司已經工作20年了，是所在部門資曆最老的一位維修工。最近一年，公司任務加劇，工作量急劇增大，而主管就把難幹的、複雜的工作，都交給了老王。并且主管上的是白班，也就是8:00——16:00，下了班以後就回家休息去了。

而老王的上班時間是16:00——24:00，主管下班之前已經把老王的工作任務安排好了，但老王因為要面對的是比較複雜難幹的工作，所以需要領材料，需要和相關的支持部門進行溝通，甚至需要借用其他部門的一些工具、材料、設備才能完成任務。

另外，公司最近幾年厲行節約，甚至到了一種苛刻的地步。老王工作用的工具很多都已經是報廢的，反複的維修非常影響工作效率。

他向主管提了很多次，但主管就是以公司正在厲行節約為由，不給解決。老王不得不親自動手，用手工進行操作，甚至制作簡易工具，這又占用了大量的工作時間，導緻經常不得不在24:00下班以後，還需要加班一兩個小時才能完成工作任務。

這些讓老王很矛盾：離開吧，因為年齡大了，暫時不容易找到好的工作；不離開吧，這種局面目前很難改變，老王有種職業耗盡的感覺。

（2）工作量過大，超過了身體的負荷

比如，你每天工作時間8小時，8小時以外還不得不加班。這樣每天實際工作12個小時，除去上下班路上的通勤時間以及睡眠時間，真正屬于自己的消遣和休閑時間所剩無幾。

一天、兩天還可以，長期這樣下去，身體每天用于休息的恢複時間越來越短，如果有意外情況，睡眠時間更會被壓縮，就影響到睡眠質量，導緻工作時精力不集中，思想容易開小差，工作就會頻頻出現失誤，職場上的表現也就下降了。

結果就是，工作效率降低，于是又不得不用更多的加班時間，來完成工作任務，就造成了難以終結的循環往複。

（3）應對的工作情況特别嚴重、問題相當棘手

有的時候由于自己缺乏職業規劃，尤其是缺乏個人的職業目标，職場上，即使你是當總經理，如果你始終不在公司占有股份，成為大股東，那麼無論你年薪幾十萬，幾百萬,始終隻是個打工者，始終是給老闆或總裁打工，一旦出現職業耗盡，公司不需要了，可以随時讓你走人。

現在公司之間的競争壓力越來越巨大，分解到每個人身上，大家所面臨的工作内容，是極其複雜、艱巨的。

這就需要每個人不斷地學習，如果還沉迷于過去，那麼就很難以應付現在越來越複雜的工作情況。如果一個人的能力經常和所在的崗位不匹配，在團隊眼裡，那你就是一位豬隊友，别人不得不為你的工作進行補台，完成你所有落下的工作任務，長此以往，你自己的職業壓力就會越來越巨大。

（4）對自己有過高的，不切實際的期望

有一位心理咨詢師，他對自己的要求是：要在來訪者随時需要我的時候就出現，我要讓來訪者100%滿意，我要求我做的每個咨詢都是成功的，不能有失敗。

不多久，他就發現：自己的能力不夠，精力不足，于是對自己産生深深的懷疑，産生了巨大的疲憊感。這種疲憊感嚴重的時候， 導緻這位心理咨詢師什麼都不想做，隻想一個人靜靜地待着，這就是出現了耗竭，精力被掏空了。沒有源源不斷輸入新的精力和知識與能力。

（5）入不敷出，導緻生存壓力

這種職業耗盡，表現為開支巨大，入不敷出，缺乏多渠道收入，隻是單純出賣勞動時間換取收入。

開門七件事：柴米油鹽醬醋茶。一個成年人購買、裝修、維護住房相關費用，是必不可少的；暖氣費、物業費、停車費也是固定的支出；還有為了每日飲食，以及偶爾食用的營養保健食品、治療身體疾病的醫藥用品，這些也是不小的開支；還有上下班通勤費用，自有的各類交通工具的維護、保養費用；還有子女的養育費用；維護職場關系、親屬關系的各種人情消費。

這些巨大的經濟壓力，導緻人極易産生焦慮。

如果沒有找到辦法去克服和緩解焦慮，或者沒有制定長期的規劃和計劃積累自己的職場實力，難以擺脫這種焦慮模式。長此以往，這種物質上的焦慮和精神上的茫然，導緻人極易出現精神上和身體上的耗盡。

其實，當前的職業耗盡，隻是當初的缺乏職業規劃造成的一個結果。

我特别留意過馬路邊的小草，即使在面臨巨大的壓力情況下，依然能頑強地生存下來。

其實，每個人的抗壓能力都是在環境的壓力下，逐漸形成、成熟起來的，所以要有自己的職業規劃，而且越早越好，然後沿着這個職業規劃去讀書充電，學習提升，結識這個圈子裡的大咖，牛人，在這個圈子裡面，越來越成為真正能給别人提供價值的人。

當你在某一個專業領域，持續學習，深耕了十幾、二十幾年的時候，那你就具備了說走就走的能力，不再為了生存和壓力而不得不在一棵樹上吊死。減少在不得已的情況下，出現職業耗盡的情況。

李笑來在《财富自由之路》一書中告訴我們："所謂'個人财富自由'，是指某個人再也不用為了滿足生活必需而出售自己的時間。"這裡的自由，本質并不是擁有很多錢，而是時間自主權。

持續的終身學習，就是建立自己的時間自主權。投資在自己的成長上：升級自己的思維模式、行為模式以及學習模式。

（1） 升級思維模式

升級自己的思維模式指的是什麼？就是你的習慣性思維，比如你在職場上遇到了上司對你無端的指責和批評，當你解釋的時候上司直接說：我不聽你解釋，你為什麼完成沒有完成工作任務才是重點。

這時候你的思維方式有兩種可能性：

一種是你直接和上司大聲吵鬧，本來是澄清事實，結果變成了相互的人身攻擊。鬧得不歡而散，雙方感到心累。

另一種是沉默，陪着笑臉謙卑地聽上司暴風驟雨般的指責，甚至面對無端失實的指責也照單全收。你心裡很壓抑，下班後很可能借酒澆愁或者轉移發洩憤怒情緒到親人身上。

以上兩種應對方法都會造成職業身心疲憊，極易導緻職業耗盡。

推薦的思維模式是這樣的：

你始終微笑着面對上司，保持自己的内心鎮定，心裡卻在默默想着工作的來龍去脈，然後組織語言有邏輯性地向上司解釋清楚。

因為你明白上司的生氣憤怒，甚至情緒爆發，隻是因為他不了解你具體的工作情況，他隻是按照自己的思維模式去思考而已，所以你隻需要做的是，訴諸于事實——用事實來解釋，而不是在偏離于事實的情感上去糾纏和浪費時間。這就是升級自己時間自主權的思維模式。

（2） 升級行為模式

職場上，很多事情由于客觀條件限制，不在我們所能控制的範圍之内，這樣造成了我們說的工作内容，實際上并不一定能做到，如何不澄清，長此以往上司就會認為我們是一個言過其詞，欺騙上司的人，以後在解釋工作的時候，往往需要花費更多的時間，這樣其實增加了我們的工作勞動強度，也更容易造成我們的職業耗盡，這個職業耗盡，其實是因為我們自己的思維模式和行為模式造成的。

其實，上司和我們隻是站在不同的角度，行使不同的職責而已，我們需要的不是互相指責、互相埋怨，更不是互相懷疑，而是通力合作，使自己借助公司的航空母艦這個平台乘風破浪，勇往直前，直達職業生涯目标而已。

我們可以在設定自己的目标時留有餘地，這樣完成了工作任務，質量也容易保證。而且偶爾超額完成工作，還容易給上司留下辛勤工作的好印象。

但這不是放松自己的要求，而是自己内心要訂立對自己更加嚴格要求，盡量做到一流水平。如果有一天自己無論怎樣，不得不離開這家公司，就有了時間自主權。因為自身能力已經達到了很高的和水平。

（3）升級學習模式

在小學讀書的時候，語文老師往往會手把手詳盡地教學生寫作文；成年後，當我們進入工作崗位，在需要寫文案或者發言稿的時候，可以通過書籍和教程學習，提高自己的寫作水平。

但如果想成為一名有個人風格的暢銷書作家，就隻能通過刻意地練習寫作，并不斷地反思、總結，在市場的考驗——讀者的閱讀體驗中打磨自己的作品。

舉個例子，我們為什麼願意付費在線上或者線下讀書會聽書？因為我們與原書的作者之間是存在"信息差"的——作者知道，而我們不知道。我們為了具有時間自主權，需要減少消除這種信息差。而讀書會就可以幫助我們快速升級自我認知。

我的一位朋友曾經當小學英語教師的時候，專門買過一本《班主任兵法》的書，想研究怎樣管理班集體，以便一心搞好教學，減少管理學生導緻的身心疲憊，但他自己并沒有系統紮實的相關心理學、管理學專業學習，所以并不能真正熟練運用《班主任兵法》這本書。走上了追求"術"的急功近利的層次。

好在他愛好讀書學習，建立了自己的提升學習書單。

後來随着教學水平提升，他享受到了成就感和幸福感，才明白吸引學生的根本是"道"——博大精深、信手拈來的知識，這些才能讓學生如沐春風，甘之如饴。

沉浸知識的海洋和風趣幽默的講課中，學生們完全被他吸引住了，誰也不願意分心，課堂管理變得輕松自如。這種現象，有點像老子五千言裡面講的"無為而治"狀态。

他這才明白：學者型、專家型的教育者，才是真正解決矛盾的根本之路。同時，他的時間自主權随着英語教育的專業深度，也越來越強大了。

下面，我以語文教師這一職業為例，分析一下職場的學習規劃。其他職業可以舉一反三。

語文，在教育領域，我理解為語言文化，這些内容包括語（言、語）、文（文化、文藝、文明）、化（變化、互動、規律、本質）。這，是語文的全面诠釋。

讀書學習計劃，就可以圍繞這些方面建立自己系統的書單，提升自己。

老師是口語稱呼，而教師則是敬稱，涵蓋意義更廣泛，是思維模式、行為模式、學習模式都具有專家型的人。這樣的人，具有較大的時間自主權，職業生涯是一種享受，而且除了教育教學，還可以寫專欄、出教育學專著，甚至寫寫文學作品，都可以降低職業耗盡的風險。

從避免職業耗盡的角度分析，每天的課堂教學是單次出售時間，那麼專欄、專注、出書，則是可以多次出售，隻要有人購買，就有收入，這種收入進一步可以支持這位教師深入提升自己，成為更專業更有深度的專家型人才。進一步減少了職業耗盡的風險。

其他職業也可以借助這個思路，制定自己建立時間自主權，降低職業耗盡的升級模式，逐步建立自己專業型、專家型的時間自主權。