小康妹兒閑來無事刷微博

看到心目中的元氣女神發了一條微博

内容如下

果然，女神還是那麼元氣。37分鐘跑了5.55公裡，外套都因為跑步的風速飄起來了！

但是但是，她已經懷孕了啊，挺着5個月的孕肚去跑步，這合适嗎？果然，網友們紛紛在下面留言：

有這樣的

不過也有這樣的

懷孕了到底能不能運動，大家各持己見。小康妹兒特意整合了權威資料，為大家揭開謎底。

孕期運動，不會增加早産風險

2016年發表在《美國婦産科雜志》上的一項研究觀察孕期運動是否與嬰兒早産有關的結果發現，孕期運動是安全的，并不會增加早産風險。

即使現在，許多女性在懷孕期間仍然被禁止進行劇烈運動，和肚子裡的孩子一起升級為重點保護對象了，很多家庭擔心運動會增加早産風險。

然而，大量的研究證實，孕期運動并不會對嬰兒造成損傷，并且對母親和嬰兒都有好處，孕期運動的女性其妊娠糖尿病和高血壓的發病率也較低。

但即使有研究證實，有部分孕婦及其家屬仍然不贊成，也有部分孕婦由于情緒因素或是心理上的擔憂而不願運動。因此，孕期運動應量力而行、因人而異，切勿因為有好處而勉強自己。

浙江大學醫學院附屬婦産科醫院産科主任醫師陳丹青說：“我們現在最擔心的反而是孕婦不願意動，體重‘超重’，像陳意涵這樣把跑步當成習慣的人，她們的五公裡，其實就相當于我們普通人走五千步，并不會有什麼不好的影響。”

中國居民膳食指南中也要求一個成年人每天要走6000步以上，孕婦也不例外。6000步大約是3至4千米行走距離，也就是30分鐘中等強度運動。

如果孕婦在孕前經常跑步，懷孕以後身體健康的話，是可以繼續跑步的，而且可以跑步到孕晚期（來源：段濤大夫）。

孕期運動有哪些好處呢？

排除了運動可能帶來的影響，我們當然更應該關注孕期運動所帶來的各種好處。

控制糖尿病

處于妊娠期的女性很容易被糖尿病纏上，對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。

所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議适量運動。

預防血栓

孕期血液處于高凝狀态，長期卧床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，适量運動有利于促進血液循環，可以減少血栓形成的風險。

所以，能站着就不要躺着。

改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1 / 3 的孕婦會發生不同程度的便秘。

但隻要多吃點膳食纖維，再加上适量的運動，就能輕松預防或治療便秘啦。

這些孕期運動“禁忌”

到底是真是假？

1

孕婦運動的時候不要喝運動飲料？

這個禁忌是真的！

孕期運動的時候可能會出汗，也很容易出汗，所以需要注意補水。但是不建議喝碳酸飲料或者是運動飲料，因為這些飲料中往往會含有很多的糖分，會讓你攝入過多的卡路裡，不利于體重的控制和身體的健康。

建議喝水就行了！

2

孕期不能進行腹部訓練？

這個禁忌不存在！

專業的運動專家認為可以在孕期進行腹部肌肉的訓練，不僅僅是對腹肌進行訓練，最好同時訓練你的核心肌群，包括盆底的肌群。這些鍛煉有助于你保持身體的健康，也有助于你未來的順利分娩和産後的恢複。

至于如何對腹部肌群、核心肌群和盆底肌群進行訓練，可以請教專業的健身教練。

注意

孕期運動如出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：

任何身體不适，比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛；

妊娠異常情況，比如早産、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。

孕期運動雖然好處多多

但每位孕媽的身體狀況都不一樣

建議最好咨詢專業醫生後

再選擇适合自己的運動方式

編輯：闆栗 圖片來源：123RF

部分内容來源：南方都市報、醫學界婦産科頻道等