媽媽是世界上最偉大的，從寶寶出生開始，說起母乳喂養，每個媽媽都是一部動人的血淚史，從一開始沒奶到開奶追奶、漲奶，到半夜喂夜奶，拍嗝、溢奶、吐奶，到産假結束上班的背奶、溫奶，所有一切的辛苦隻有媽媽能夠體會。就算再辛苦，隻要看到寶寶開心的笑容和滿足的睡姿，所有的辛苦都是值得的。

說起母乳喂養，可不單單是讓寶寶吸而已哦，這裡面可大有學問，從母乳的營養來說，媽媽們要知道母乳内各種營養的成分，才能更有針對性地補充營養，讓寶寶更健康的成長。

很多媽媽在孕期就不停地補鈣，擔心寶寶在肚子裡營養吸收不夠，出生後又擔心媽媽身體裡的鈣沒辦法再輸送給寶寶，因此就想是不是需要給寶寶額外補鈣，才能像西方人那樣身強體壯？

其實母乳内鈣的含量就已經完全滿足寶寶6個月内的鈣攝入需求，寶寶每天的需求量大概是200mg/天，6個月到1歲内是270mg/天，雖然每100毫升純母乳内隻有34毫克的鈣質，但由于母乳内鈣含量是磷的一半，剛好最适合鈣的吸收。寶寶吃一次大約40-100毫升，一天8次左右，攝入量即可滿足要求。隻要寶寶能夠接受正常的母乳喂養或者混合喂養，攝入的鈣含量是完全足夠的。盲目給寶寶補鈣危害更大，會影響鋅、鎂等元素的吸收，影響生長發育。反而更需要補充的是維D，因為母乳内的維D含量非常少，而維D對于鈣的吸收又非常重要。因此寶寶除了母乳外一定要額外補充維D，達到400IU/天的攝入量才能預防佝偻病，促進骨骼中鈣質的吸收和免疫系統的發育和成熟。

寶寶雖然不用額外補充鈣質，但是純母乳喂養中要保證滿足寶寶一天的需求，對媽媽來說，因為母乳喂養産奶會增加體内鈣的消耗，而且哺乳期每日需要的鈣攝入量大于普通人，因此媽媽可以适當均衡飲食，多喝湯水促進産乳，每餐營養要豐富，多吃含鈣量豐富的食物例如牛奶、雞蛋、豆漿、魚肉，有需要可以額外補充鈣劑，達到每天攝入量1200mg即可滿足母乳媽媽和寶寶的需求。如果哺乳媽媽鈣攝入不足，會導緻乳汁中鈣含量較低，還會影響自身的骨骼健康。正常情況下除非媽媽補鈣了，寶寶也正常補充維D了，但是生長發育還是出現了一些臨床的症狀和體征，這就需要在醫生的指導下額外補鈣。

寶寶半歲以後，随着母乳減少，營養不足以供給寶寶日常所需，鈣需求量逐漸增多，這時候就應該按照鈣參考攝入量表對寶寶進行适量補鈣。奶制品、蔬菜、豆制品等都是人體鈣質的重要來源，6月大的寶寶通過添加适量的輔食就能夠滿足日漸增長的鈣需求。如果6月後每天喝奶量保證在600毫升，輔以營養豐富的輔食，就無需額外吃鈣片。如果确實要補鈣，補鈣時要考慮容易吞服，最好選擇乳鈣或者小勺水就能調勻的顆粒劑，方便服用。

以下是一些常見的高鈣食物所含的鈣含量，添加輔食時均衡搭配就可以達到補鈣的目的。

上海青 908mg

牛肉 190mg

芝麻 780mg

鲈魚 138mg

杏仁 147mg

花菜 156mg

可以看到蔬菜類、堅果類、魚類、肉類都有豐富的鈣含量，注意添加時要考慮食材的其他元素，例如風幹的魚幹、蝦皮之類雖然含有豐富鈣質，但是也含有過量的鹽分，對1歲以内的寶寶來說會增加腎髒的負擔，一定要注意避開。