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現代人生活方式的改變也讓我們的身材和身體發生了不少的變化，但是同時我們的觀念也都是在慢慢地改變了。足不出戶的生活方式，在家就幾乎可以吃到自己想吃的東西，以及不用出門就可以買到自己想要的東西，生活方式的改變提升了幸福感的同時，也讓我們的運動量大幅度地下降了，從而身材也在慢慢地發胖。

再者，除了運動量下降之外，我們的日常生活習慣也慢慢地發生了改變，壞的生活習慣不僅讓身材發胖的速度加快，比如我們總是不運動還喜歡久坐，下半身的脂肪堆積，從而下半身顯得臃腫肥胖，而且肚腩的贅肉也越來越多了。而當你想要穿自己喜歡的緊身裙/連衣裙/牛仔褲的時候才發現自己的身材已經胖到不允許了。

很多人都說自己并沒有吃很多的食物，為什麼身材那麼容易發胖呢？導緻身材發胖的因素其實很多的，筆者舉幾個例子，看看你都占了哪些，第三點是所有人都會有的，你就知道為什麼身材會發胖了。

第一，熬夜晚睡，養成吃夜宵的習慣：如果你也有經常熬夜晚睡的習慣，那麼你的身材肯定是會發胖的，首先是身體的代謝下降，再者是内分泌紊亂導緻身體激素紊亂，從而誘發身材發胖，最後就是熬夜的人會有吃夜宵的習慣，這也是大多數人都會的。

第二，經常不運動，上面提到的生活方式的改變，不出門就可以吃到自己喜歡吃的，買到自己想要的東西，運動量的下降也會導緻身體的代謝下降，身材能不發胖嗎？

第三，年齡的上升，随着年齡增長身體的代謝下降，各方面的身體機能出現下降的趨勢，這并不僅僅隻是你年齡的上升，這也意味着你的身體開始衰老了。

第四，喜歡吃熱量高的食物，其實很多人都知道高熱量的食物要少吃，但是在不知不覺中就喜歡吃這些食物，比如漢堡，炸雞，薯條，蛋糕，火鍋，烤肉，烤魚等等，現代人的生活幸福感就是靠這些美味的高熱量食物給的，但是身材也就是在不知不覺中發胖的。

這些簡單的原因，看看你都中了哪些？

那麼如何才能夠保持好身材呢？今天筆者也整理出3個簡單的方法，隻要你能夠堅持做到的話，想要瘦下來也不難，最主要的是堅持做到！

第一個方法：控制飲食的熱量攝入

飲食上要注意熱量的攝入，在保證自身的基礎代謝消耗熱量的前提下，減少高熱量的攝入，也就是說你想要瘦下來那麼高熱量的食物就盡量不吃或者是少吃，這樣才能保證熱量的減少。

第二個方法：日常生活習慣要養好

比如早睡早起，可以有助于你身體的運轉，提高你的身體代謝，從而加快減肥的速度。

比如減少久坐的時間，久坐對身體的傷害，對身材的影響是非常大的，那麼減少久坐的時間才是關鍵，但是并不意味着我們要久站，隻要不讓身體長時間保持一個姿勢不變就可以了，但是久坐确實會讓身材發胖。

比如吃飯的時候要學會細嚼慢咽，有助于身體的消化和吸收。

第三個方法：堅持運動，提高身體的代謝，降低體脂率

特别是針對下半身的訓練，因為身體大部分的肌肉都在下半身，而且經常足不出戶的生活也會導緻你的下半身看起來更肥胖和臃腫，讓你的腹部贅肉更多，所以這9個在家也能夠做的燃脂動作，趕緊學起來，讓你擁有好身材。

1、臀橋

2、俯卧撐

3、原地勾腿

4、俯卧後擡腿

5、簡易波比跳

6、開合跳

7、跪姿俯卧撐

8、深蹲

9、弓步蹲