相信很多人都在用跑步的辦法去減肥，這樣不僅減肥的效果不好，而且對于我們的膝蓋有很大的損傷。是不是大家有這種情況，今天跑步減了兩斤，明天吃飯又漲了回去？其實找對了減肥方法會讓我們輕輕松松減去多餘的脂肪！下面是我通過幾個月的時間總結出來的方法，從180斤減到150斤，三個月瘦了30斤（因為工作應酬的原因，會去飯店，所以速度會慢些，哈哈哈）！給大家看下前後對比吧！

　　俗話說得好，三分練七分吃，不能光一味的去做有氧運動和無氧運動，練完了之後一頓胡吃海塞，那麼很抱歉，你等于白練了。正常情況下，能量攝入與能量消耗處于一個平衡狀态，當這一平衡被打破，能量攝入超過能量消耗，造成能量過剩，就會促進脂肪累積發生肥胖。為什麼你天天鍛煉還是那麼胖，你要看看你每天的飲食是否規律？是否暴飲暴食？多糖多油？如果是這樣那你趕緊改掉這些壞習慣吧！下面是一些多糖多油以及油糖混合食品，大家有沒有中招呢？

　　多糖食品：白砂糖、紅糖、巧克力、葡萄、芒果、龍眼、超市中食品配料表中帶有白砂糖成分的都是含糖食物。如果糖吃多以後，人體不能消耗、不能利用，會把糖轉化成脂肪，給身體帶來很多不利因素。

　　多油食品：通常指經油炸、煎、烤、炒、油脂高的食物，比如燒烤、烤肉、堅果、油炸食物等，含有大量的脂肪和膽固醇，不僅會讓人變胖，還會導緻多種疾病的産生！

　　油糖混合食品：油條、油餅、油炸糕、麻花、麻圓、方便面、薯片、薯條等主要使用面粉或澱粉為原料，經過油炸的食物是最典型的糖油混合類食物。不僅碳水和脂肪含量高，而且幾乎不含有蛋白質，大家一定要❌！

　　說完了飲食再來說說運動，你的思想是不是還停留在多流汗就是在減肥呢？那你可就大錯特錯了，流汗是因為運動過程中機體新陳代謝加速，可能會導緻機體産熱增多，機體散熱時會出現出汗的現象。減肥是通過運動時機體燃燒熱量，因此可以消耗體内脂肪，從而達到減肥的效果，心率越高消耗的熱量也就越多，不同的運動減肥的效果也不同，有的會事倍功半，有的是事半功倍。想要燃脂那就多做有氧運動，比如遊泳、跳繩、跑步、燃脂操等等。但是由于YQ原因，戶外運動可能不是很方便，下面可以教你一些在家就可以完成的燃脂有氧運動，讓你告别大肚腩哦！

　　首先小碎步熱身一分鐘激活心率，開合跳30秒，提升心率。

　　熱身完畢後先進行跳繩200個，然後開合跳30個；再進行跳繩200個，然後做15組胯下擊掌（左右腿為一組）；再進行跳繩200個，然後做15組側向提膝（左右為一組）。以上這些動作為一組，完成五組即可達到訓練效果！每組動作完成後休息兩分鐘，休息時左右腳要來回踱步，不要停下，并且要多次少量進行補水。根據個人時間來定，空腹運動效果更佳！

　　下面是我給大家整理好的食譜，大家不光要要運動，不去控制自己的飲食哦！

　　以上就是我這段時間積累的經驗，雖然我不是健身達人，也不是什麼美食博主，但是完全是我個人測試過的哦，以後我會出一些自己鍛煉的視頻供大家參考學習！希望大家不用去健身房也能擁有一個完美的身材哦！

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