視頻載自@REI

　　戶外玩耍，腳扭傷了是常事，但非小事。腳踝扭傷後會出現疼痛、腫脹、走路跛行，有時能看見瘀血，有壓痛，使足内翻時疼痛加劇。因此，需要通過包紮來支撐扭傷的腳踝，以防止進一步的傷害。包紮能固定腳踝以便更快、更好地痊愈。

　　扭傷之後要避免繼續負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

　　選擇包紮方法

　　1. 考慮使用布織繃帶來包紮

　　布織繃帶是長的、有彈性的繃帶，可以在腳踝痊愈過程中保持它的穩定。布織繃帶用金屬固件或者粘合劑來固定，這取決于你的選擇。這種方式的巴紮叫做加壓包紮。

　　布織繃帶很舒服，因為它是由彈性布料做成的。布織繃帶還可以重複利用；用完以後可以清洗幹淨等有需要的時候再次使用。

　　運動員和其他人可能會發現布織繃帶比膠帶包紮更阻礙運動，因為繃帶很長且相對較大。

　　2. 膠帶包紮

　　用膠帶纏繞受傷腳踝是運動員最常用的方法。首先是底層包紮，用輕膠帶——很像布料，包裹受傷的地方，然後在特定的位置包裹來支撐腳踝。

　　活躍的人會覺得膠帶比布織繃帶輕盈舒适。

　　膠帶會拉扯皮膚和毛發，而且重新包紮的時候必須使用新的膠帶。

　　加壓包紮

　　1. 把繃帶的一端放在腳踝上

　　這是包紮開始的地方。從外部沿着腳纏繞繃帶，不要從内部繞，以便繃帶纏繞的位置和方向正确。

　　為了得到更多支撐，包紮之前你可以在腳踝兩邊墊上網墊。

　　馬蹄形填充泡沫也可以為加壓包紮提供更多支撐。

　　2. 包紮腳的頂部。

　　一手把繃帶的一端壓在腳踝上，另一隻手把繃帶從外部繞在腳上。從前方到腳跟纏繞三圈，每圈都使繃帶相互重疊一半。

　　繃帶應該牢固，但不能包紮得太緊否則會阻斷血液從腳到腳趾的流動。

　　确保包紮均勻沒有膨脹或隆起。如果需要則重新包紮一次。

　　3. 8字形包紮

　　繞着腳包裹三圈以後，把繃帶提起繞過腳背再回到腳踝。然後繞到腳跟，繞過腳背、腳底再回到腳踝。

　　4. 重複8字形的包紮

　　一共纏繞三次8字形。每次纏繞，都重疊一般繃帶來保持固定。最後一次應該繞在腳踝上方幾厘米來保持穩定。

　　如果要包紮小孩的腳踝，可能就不需要纏繞三圈就能固定好。但至少要繞兩圈并确保腳踝固定。

　　再次檢查确保包紮牢固，且不太緊。如果有膨脹或隆起則重新包紮，否則會導緻患者的不适。

　　5. 固定繃帶

　　用金屬扣子把繃帶的末端固定好。如果繃帶最後帶有粘合劑，則用粘合劑來固定。

　　如果腳踝感到麻木或刺痛則要解開繃帶。這依偎這繃帶綁得太緊了。

　　每天松開繃帶兩次，每次半小時讓血液循環暢順，然後重新包紮。

　　​

　　運動膠帶包紮

　　1. 從底層包紮開始

　　底層包紮是使用膠帶之前用不粘合的材料包紮腳踝，一方膠帶拉扯皮膚表面。從踝骨開始，把底層材料從腳底到腳踝纏繞，不需要繞過腳跟。

　　底層材料可在藥店和體育用品商店買到。

　　膠帶包紮可以不包底層材料，但這樣會使患者的舒适度降低。

　　2. 錨定

　　剪一段足夠長的膠帶，使之能纏繞腳踝1.5圈。繞着腳踝，覆蓋在底層材料上面，固定住底層材料。這個過程叫做錨，因為這把其他膠帶都錨定了。

　　如果腳踝處有很多毛，應該剃掉以便膠帶不會粘住。

　　有必要時，多用一條膠帶固定底層材料。

　　3. 設置一個馬镫

　　把一條膠帶的兩端站在錨的兩邊。向下拉到腳拱再向上回到另一邊錨上。輕輕按來固定它的位置。再重複貼上兩條來設置一個堅固的馬镫。

　　4. 在腳上綁一個X型

　　把膠帶的一邊粘在踝骨上，繞過腳背。把膠帶往下繞過腳拱，繞向腳跟。然後繞過腳跟回到腳背再繞X的另一邊。

　　5. 繞8字形

　　把膠帶的一端粘在腳踝正上方。繞過腳背拉到腳拱再拉回腳的另一邊。然後繞過腳踝回到開始的地方。

　　6. 重複8字形

　　用另一條膠帶在原來的基礎上再繞一個8字形。這樣能是包紮更牢固并給腳踝提供足夠的支撐。

　　小提示

　　多買一些布織繃帶，這樣就能提換着用。

　　如果你的腳踝7天以後依然感到不适，則要看醫生。不要按摩扭傷的腳踝。

　　警告

　　如果腳變白色或者藍色，則馬上解開膠帶或包紮。

　　,