1、起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
2、緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。
3、注意要負重手腳同時做動作。
做俯卧撐好處：1、改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛煉作用，同時能促進血液循環，促進生長發育，提高運動能力。
2、從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。
3、減少人體生理老化，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
4、增強體質增進健康，經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理使人精力充沛，起到強健體魄，鍛煉意志的作用。
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