1、冥想之前要進行放松以順利進入冥想狀态。初級階段的放松可以進行緊張訓練——在需要放松的部位先進行緊張再放松，以更好的體驗放松的感覺。
2、步驟：平躺一分鐘左右，先進行緩慢深呼吸，然後将思想集中于腳趾不斷延伸至頭頂，進行緊張放松訓練，完成一個循環可想象晶瑩閃爍的液體在沖洗你全身的皮膚，消除所有緊張。
3、冥想手勢；（1）接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作為你智慧生活的見證。（2）接受式：掌心向上，盤腿坐着——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。（3）冥想式：一隻手疊放于另一隻手上——冷靜和沉靜有助于思想的穩定。（4）手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯系，這象征着所有事物的統一。（5）祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。
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