身體拉伸方法-tft每日頭條

　　1、拉伸小腿肌肉，坐于健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，将拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端。緩慢将拉力器拉向軀幹，保持同等的拉力。恢複到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀态。确保上背姿勢正确。注意，保持腰部的靈活性可以增加下杆時的擊球力量。

　　2、鍛煉肱三頭肌，站立，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，臀部向前轉動，将拉力器一端，一端踩在雙腳下，另一端套在左手上，将手部舉過頭頂，讓橡皮筋處于你的背部。将另外一隻手放在你的背後，抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂，完全肘部，緩慢将拉力器往下拉，拉伸肱三頭肌，交換至另一隻手，以同樣的方法重複整套動作。保持這個姿勢，每次持續30秒鐘。釋放緊張狀态，然後重複，但是第二次需要增加拉伸的程度。注意，增加肱三頭肌的柔韌性有利于下杆時以較陡的揮杆平面擊球。

　　3、拉伸胸部及肩部肌肉，站立，雙腳之間的距離與肩等寬，将臀部轉向前方。雙手後伸，之間的距離與肩等寬，掌心向上，在你的身後拉丁拉力器。擴胸，将背後的拉力器往後伸，并稍稍向上，以形成良好的拉伸。恢複到初始位置，重複一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。注意，拉伸腹肌，并使頸部處于中正狀态。注意保持雙膝微彎。背部挺直，不要弓起。這套拉伸運動有利于增加臂部和肩帶的柔韌性。

　　4、腿筋拉伸訓練，直立上體，将橡皮筋拉你的腳掌上。彎曲另外一側膝部，将另一隻腳放在地闆上，保持身體平衡。拉緊橡皮筋，将腳緩慢拉起，将腿部伸向天空。将橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動範圍。當你到達舒适位置的時候，保持這個姿勢不變。注意：不要突然将橡皮筋松開，或者增加拉伸強度，伸展雙膝，将其平放在地闆上。具有良好柔韌性的腿筋有利于降低由于高爾夫揮杆引發的疼痛。

　　5、内收肌拉伸訓練，開始時上體坐正，坐于瑜伽墊上，兩腳掌心相對。使用拉伸器将你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區域。保持這個姿勢，持續30秒鐘，然後重複整套動作。

　　6、拉伸背部中段肌肉，站立，雙腳踩在拉力器中段，将拉力器兩端分别纏繞在手上。将腕部緩慢彎向地闆，直到軀幹與地闆平行。緩慢将背部向上擡起，然後拉緊橡皮筋，鍛煉自己的拉力。當你到達舒适位置的時候，保持這個姿勢不變，收縮腹肌。