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怎麼正确的增肌

更新时间：2026-09-04 13:12:40

　　1、補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。(植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形态使用效果會比較好)有條件多喝各種營養粥。多喝酸奶，而不是牛奶。

　　2、堅持運動

　　要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，隻是有氧練習不要太多，應當對負重練習為主。

　　每周能堅持規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體能來。

　　每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

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