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如何鍛煉引體向上

更新时间：2026-09-04 23:40:00

　　1、堅持上拉狀态，抓握單杠，雙手間距于肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。

　　2、反握抓握單杠，先反握抓握單杠，雙手間距于同肩寬，别伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。

　　3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。

　　4、正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距于同肩寬，6組6次練習一周。

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