1、站立下蹲：訓練部位：臀部、腿部1. 雙腳打開與肩同寬，踩住彈力繩，雙手将彈力繩拉高到與肩同高。2. 做下蹲動作，注意膝蓋不要超過腳尖，動作進行20次。
2、弓箭步下蹲：訓練部位：臀部、大腿前後側1. 前腳踩住彈力繩，将彈力繩繞到手臂後側，雙手舉到肩膀上方。2. 做弓箭步下蹲，注意腳尖朝正前方，保持身體中心平衡，動作進行10次再換腳操作。
3、單腳側擡:訓練部位：臀部1. 左腳踩彈力繩，并将彈力繩固定再右腳。2. 右腳保持腳間向上，并向側邊上擡，動作進行20次。
彈力帶的訓練方法
更新时间：2025-06-26 10:55:50
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