1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手輕輕抱頭,頭部擡起預備。
2、腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒。
3、放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後擡起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。
4、兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。
5、接着收緊腹部,将你的臀部收緊并往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢複開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手輕輕抱頭,頭部擡起預備。
2、腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒。
3、放松身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後擡起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。
4、兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。
5、接着收緊腹部,将你的臀部收緊并往上慢慢擡起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢複開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。