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更新时间：2026-01-10 07:01:03

　　1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

　　2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。

　　3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。

　　4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

　　5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

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