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減脂期晚上有氧運動後吃什麼

更新时间：2026-06-25 20:47:38

1，早中晚三餐前喝一杯水，對，就是水，可以增加飽腹感。2，三餐少吃或不吃低質碳水（精緻米粉，饅頭，面包等等）主食以粗糧為主，菜類是以高蛋白，低鹽低脂低油為佳。

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3，平時多多補充水分，就喝普通的水，實在想喝甜的，也以無糖飲料為主。

4，正餐食量永遠保持六七分飽即可。正餐之間不可吃任何零食。前期以低油飽腹的健康食品過渡，逐步改變習慣。

5，有饑餓感可以喝水，吃健康水果和青菜瓜果即可。高纖維食物，促進腸道蠕動，加強新陳代謝，但也是适量為佳。

6，晚上8點後，不要吃任何東西。餓了喝水即可。

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如果以上的六點照着做，前期有一定的困難，循序漸進，隻要堅持，一個月後就可以看到你的體重刷刷地往下掉。相信自己，一切皆有可能！加油，朋友！

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