1、轉呼啦圈運動呼啦圈運動是我們小時候非常流行的一種運動項目，時下雖然呼啦圈已經逐漸被“淘汰”掉了，但是對于長了肚腩的朋友來說，堅持轉呼啦圈可以讓腰腹部。得到充分的鍛煉，不僅可以塑造身體的曲線，同時也可以使身體得到不錯的運動鍛煉，效果是非常顯著的。
2、扭轉收腹。對于肚子長了贅肉的朋友來說，建議多做幾組扭轉收腹鍛煉。首先鍛煉者卧躺在床上以後，雙腳并攏向前伸直，接下來雙手抱頭，并且慢慢地屈起右腿向左側扭轉，使得小腿與大腿、地面等成垂直的狀态，與此同時将右上側的身體向左前方仰起，右肩離地并且保持數秒鐘以後再恢複動作，接下來再換左邊進行同樣的動作訓練。
3、仰起觸膝 。仰起觸膝也是非常不錯的運動鍛煉，能夠專門針對腰腹部核心肌肉進行鍛煉，可以起到不錯的燃脂效果，長期鍛煉還可以幫助練出馬甲線。首先躺卧在地上以後雙腿屈膝并攏，接下來左臂屈肘後扶住後腦勺，伸出右臂并且彎曲去觸碰左膝蓋，使得右側肩部離開地面，在這個過程中右側腹部可以受壓，幫助強化腹斜肌的肌力，對腹部燃脂也是很有幫助的。
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