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瘦小腿方法

更新时间：2026-11-14 01:02:12

　　1、負重腓腸肌運動，前後跳躍，受力在前腳掌，要跳的輕盈。

　　2、或者原地跳繩，單腳雙腳都可以，堅持三十組以上。

　　3、自重腓腸肌運動，雙腳分開，平行站立，擡腳跟，重心移到前腳掌，保持身體挺直；自重腓腸肌外八字運動，角尖向外站，這樣可以鍛煉内側腓腸肌。

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