1、肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過适當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做超量恢複”。超量恢複”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為标準計算，一般需要2-3天。
2、2-3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動态變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
3、如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，鍛煉效果不明顯”、比以前的肌肉塊反而小了”、胳膊沒有力氣了”、肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什麼不能三天打漁，兩天曬網”的原因。
4、為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。恢複鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為益。以後，随着體質恢複，每周可運動3-5次，每次30-50分鐘。
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