1、卷腹，卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于說的仰卧起坐。主要鍛煉腹直肌，卷腹，可以在平闆上做，也可以在斜下闆上做，卷腹一般是30個一組，每天做10組左右。在平闆上做卷腹，可以将腳掌貼着平闆，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。在平闆上做卷腹，還可以将腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。在斜下闆上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，隻能練上面四塊腹肌。
2、平闆支撐，平闆支撐主要鍛煉腹橫肌。動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。平闆支撐一般是一組1分鐘左右，一天5組。
3、懸挂擡腿，懸挂擡腿手握單杠，将自己懸在空中，将自己的腿擡至與身體成90度。這是主要鍛煉腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩定之後，再擡起雙腿。
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