1、大腿手滑動作要領：平躺，下颌壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢擡起身體上部，使其離地至少10厘米，恢複原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌群。
2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時擡起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀态不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
3、控腿收腹動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢擡起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群。
5、屈體車輪跑動作要領：雙手抱頭仰卧，上體擡起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。重點刺激部位：腹外斜肌。
6、直腿擡升動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，擡起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
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