1、減肥塑身。排球是全身性的瘦身運動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數據顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。
2、鍛煉肌肉力量。排球運動能刺激全身肌肉協調發展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強肌肉的協調性，又能增強肌肉耐力。
3、增強心肺功能。打排球的時候，身體血液循環加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強健心髒功能。
4、調節神經系統。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。
5、調節情緒。排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特别痛快的，發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢将劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力頭皮發緊狀)就釋放開了。
6、調節脾腎功能。經常跑動和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特别劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，适量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。
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