1、身體放松，平躺在平面上，這裡的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某個平地的平面。
2、把雙腿擡在高處，在床上可以架在被褥上，平地的話可以架在椅子上，我們要使膝關節、髋關節約呈直角樣，這樣的話我們可以避免我們的大腿、大腿根部肌肉參與仰卧起坐活動發力。
3、我們把雙手交叉放于胸前，當然也可以交叉放于頭部後面，但是注意不要受到傷害，還有就是手不要使勁。
4、我們開始動作，收縮，上身利用腰腹部力量起身，盡可能的起來，起來的距離盡可能拉長，但是頭不要碰到肘部，以免受到傷害。
5、之後我們緩慢下放身體，肩胛骨輕觸到床面，之後馬上重複下一個動作，繼續做仰卧起坐。
6、仰卧起坐一般來講每次做2～3組，組間休息幾十秒或者1分鐘左右，每組進行15～20個。當我們每天感覺腹部很累，這樣就可以了，慢慢的可以鍛煉出腹肌，如果隻想減肥，做到身體很累就可以了。
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