1、每側腿拉伸2次，每次20秒。這個動作不僅可以拉伸小腿，還可以拉伸我們的大腿後側和臀部。拉伸的那側腿部保持伸直，腳尖勾起，盡可能地拉伸我們的小腿。另一側腿彎曲，保持放松即可。
2、拉伸2次，每次拉伸20秒雙腿保持伸直，如果柔韌性不是特别好的，膝蓋可以微微彎曲，但是腳尖一定要勾起來。
3、每側腿拉伸2次，每次20秒這個是動态的小腿的拉伸，腳尖勾起是拉伸。動态拉伸20次即可。支撐的一側腿保持伸直或者膝蓋微屈都可以。如果身體沒辦法保持穩定，可以靠在牆上做。
4、每側腿拉伸2次，每次20秒這個動作拉伸到後側小腿。注意兩個腳掌要完全踏實地面哦，尤其是後側腳掌，一定要踏實地面，腳後跟不要離開地面。
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