首页
/
每日頭條
/
健康
/
男性pc肌鍛煉方法是什麼
男性pc肌鍛煉方法是什麼
更新时间:2025-08-04 05:58:21

1、分辯位置。學術上的位置大家可以百度,這裡介紹最簡單的方法就是正在排尿時,中斷以下,仔細感受一下,隐隐有疼痛感覺的肌肉就是了。如果感覺不到可以多體驗就,我們的目标就是它。

2、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作,我們有時候也稱這個練習為提肛”,也可以治療痔瘡,因為在做這個練習時,肛門部位也會變得很緊的。

3、熱身。按照自己習慣的節奏,找到正确的位置。先做20個動作,收縮下并放松,可以結合呼吸動作來做。做夠20個後,休息1分鐘。重複2次即可。主要目的是習慣并找準感覺,不要弄成收縮腹肌。

4、日常練習。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習,随着鍛煉時間久了,可以增加次數。開始,保持收縮動作,一直到不能收縮為止。然後一點點放松,直到完全放松。

5、耐力練習。快速重複夾緊、放松的動作。剛開始可以每天做10-20次,習慣以後慢慢增加,直至每天100-150次為一個階段;無壓力後,再增加次數,直至500次以上,每次都做到力竭為止。這樣,PC肌很快就能練成功。

6、承受能力練習。慢慢地收縮,就好像電影慢動作一樣或者就像學車一樣慢慢松離合,仔細感受肌肉動作,收縮到極限時保持這個動作,慢慢放松。,然後做20個快速收縮動作。做完這個練習,你會覺得很累。每周做1-2次即可。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
為什麼現在得腎結石的這麼多
為什麼現在得腎結石的這麼多
“哎呦~我的腎呐!”小李捂着肚子嚎叫着來到了醫院,怎麼回事呢?經過一系列檢查,原來是腎結石了!醫生說是因為喝水太少了,小李充滿疑惑,不愛喝水怎麼還得腎結石了?下面讓胡主任介紹一下什麼是腎結石。腎結石顧名思義,是尿中的一些成分沉積在腎髒内形成...
2025-08-04
人體最重要的12穴位
人體最重要的12穴位
9個人體重要的穴位一覽,每個都是隐藏的黃金穴位,按好的效果堪比吃藥,收好吧,
2025-08-04
肺氣腫早期有哪些症狀要注意了
肺氣腫早期有哪些症狀要注意了
醫學上定義肺氣腫為:終末細支氣管遠端的氣道,因彈性減退,導緻過度膨脹、充氣和肺容積增大、或同時伴有氣道壁破壞的病理狀态。簡單而言,肺氣腫分為生理性和病理性兩種。其中病理性肺氣腫,主要因長時間吸煙嗜酒,或者長期呼吸過度污染的空氣,或其因各類流...
2025-08-04
紅棗功效與作用吃法禁忌
紅棗功效與作用吃法禁忌
紅棗在我們生活中是非常常見的東西,而且紅棗在食物、醫藥等方面運用的也非常廣泛。而紅棗具有什麼樣的營養價值與功效呢?又有哪些搭配做法呢?還有哪類人群不宜吃紅棗呢?那麼下面小編由來簡單的介紹一下。紅棗的營養價值1.紅棗中的高維生素含量,是對我們...
2025-08-04
麻黃是什麼樣
麻黃是什麼樣
麻黃為麻黃科值物草麻黃、中麻黃,木賊麻黃的草質莖,麻黃在秋季采收,割取綠色草莖,晾幹,除去木質以及雜質等,切段生用或者蜜炙或搗破用,麻黃又稱為草麻黃,華麻黃,具有發汗解表,宣肺平喘,利水消腫的功效,可用于風寒感冒、胸悶喘咳風水浮腫、支氣管哮...
2025-08-04
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved