屁股大腿粗練什麼瑜伽-tft每日頭條

1、瑜伽仰卧坐角式，動作練習首先平躺着，從仰卧姿勢進入，左腿向上擡起，用右手抓住左腳腳腕，右腿往右肩膀上方伸展，右肩壓住右膝，左手從左邊耳朵方向伸展，并抓住右腳掌外側，兩腿盡量分開，保持完全伸直，眼睛看向左腳，感受雙腿和胯部的拉伸，保持這個動作3-5個呼吸，然後換側練習。如果你确實很忙，那不妨試試練習這個仰卧坐角式的瘦腿動作吧，隻需每天睡前練一練就行了，非常适合忙碌或者懶人練習。

2、瑜伽俯卧登山式，這是一個以鍛煉平衡力和雙腿力量為主的動作，同時在瘦腿和美化腿部線條方面也非常有幫助。練習時從斜闆式進入，吸氣，腹部帶動右膝快速往前伸的同時，背部往前拱起并保持延展，頭部向下垂直，頸椎要放松，直至右膝前端可觸碰到鼻尖，眼睛看向左腳，雙手五指大大張開，虎口壓實地面，呼氣，右膝快速還原，腹部帶動左膝往前伸，這樣反複練習10-15組即可。

3、瑜伽雙角式，站立雙手扶髋，吸氣将雙腿打開一條腿的長度，注意大腳趾稍朝内，其餘四個腳趾指向正前方，腳跟以及小腳趾的外側有力踩地，大腿内側肌群以及前側肌肉保持上提收緊，雙手放于身體後側雙手十指相交，掌跟夾緊，握成拳頭狀，呼氣上身前屈向下，直至頭部與地面垂直，手臂從後向上擡起并找向頭部前方的地面，肩甲内收，然後保持3個呼吸。雙角式對于拉伸雙腿後側肌肉群，消除雙腿多餘贅肉，美化雙腿線條非常有幫助。

4、瑜伽單腿下蹲式扭轉，從雙角式進入，彎曲右膝，同時右腳往右側旋轉45度，臀部向下坐，左腿往左側伸直，腳掌繃直，右手從右小腿前側繞至後方，左手從身體後方繞至右側，兩手手指交扣，同時上身往左側扭轉，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5個呼吸。下蹲扭轉式可以有效鍛煉雙腿，拉伸大腿内側，提高雙腿柔韌度，美化大腿線條。

5、瑜伽站立鎖腿式，對大腿内側和髋部都具有很強拉伸效果的動作，可以有效減少大腿脂肪，緊實大腿線條。練習時從下犬式進入，吸氣，将左腳往前邁一大步來到兩手之間并屈膝，腳掌踩地，小腿與地面垂直，然後呼氣，上身立起，臀部往下坐，右手向後向下伸展的同時帶動上身往右側後彎，右腿屈膝，小腿向上，腳掌扣住右手大臂，頭部轉向右下方向，左手從耳朵方向伸展，感受胯部的拉伸，保持這個動作30秒後，可換側重複練習。