1、動作一：登台階
（1）左腳踏住一級台階（或長凳），左腳用力上蹬，将後腿完全伸直，然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次為一個回合。每次鍛煉重複十回合。堅持一周即可達到瘦大腿的效果。
2、動作二：深蹲
(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。
(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大内八再做一次，這一動作将會鍛煉你的大腿，尤其是腿部内側肌肉。堅持一周即可達到瘦大腿的效果。
3、動作三：空中踩自行車
（1）仰卧在墊子上，兩手放于體側，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回即可，堅持一周即可達到瘦大腿的效果。
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