1、仰卧在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
2、用力收縮腹部和髋部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰卧起坐隻有在以動态的方式完成時才最為有效。
3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髋部，然後擡起雙腿，軀幹和手臂也同時上擡。然後彎曲脊柱并收縮屈髋肌，将你的雙腿和軀幹同時上擡，直至與地面呈45～60度角時止。
4、在動作接近最高點，将你的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位于小腿附近或之上。此時應臀部着地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
5、呼氣，然後同時慢慢地将上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
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