1、腿部推舉：做這個運動你需要準備一個器材才行，常見的器材是腿部推蹬機，它的操作方法是讓自己坐在後座上面，雙腳放在踏闆上讓自己的膝蓋彎曲，這個時候你需要抓住把手來讓自己的身體保持平穩，接下來就需要用你的雙腿來推動踏闆，從而促進腿部肌肉生成。
2、深蹲：這是一個非常不錯的幫助訓練腿部肌肉的方法，它的操作方法是讓自己的雙腿分開比肩膀稍微寬一點，站好，注意膝蓋要自然，不能僵硬，接着讓自己的膝蓋彎曲，臀部往後方位置進行傾斜，感覺就像是坐椅子一樣，一直讓你的大腿跟地面平行，接着慢慢恢複到站立的姿勢即可。
3、弓步訓練：如果希望弓步訓練的效果更理想，你可以搭配兩個啞鈴來增加鍛煉的強度，操作方法是把啞鈴放在身體兩邊站好，一隻腳往前跨一大步，注意另外一隻膝蓋要彎曲到快要貼地為止，接着再回到原來的位置，用另外一隻腳重複上面的操作。
4、直腿硬拉：它的作用在于能夠很好的幫助鍛煉你的腿部肌腱，做這個訓練的時候你要給自己準備好兩個啞鈴和一個平衡球，當然，也可以準備一個杠鈴，做法是讓自己雙腿分開跟肩部同寬，将相關的器材放在自己前方，用手握住相關器材，注意不要彎曲膝蓋，讓背部伸直做負重，接着彎腰放下器材即可。
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