1、首先，做俯卧撐練臂力衆所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有台階的地方，高度大概與膝同高，将雙腳放到台階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。
2、做引體向上，往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵杆時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵杆；往下松時，也要慢慢放松手臂，松到手臂為伸直狀态，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。
3、扳臂力棒；預備動作：雙手分别握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當用力扳臂力棒時，将其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然後再慢慢松開，中間過程手臂不能彎曲。
4、握啞鈴打直拳；選擇合适重量的啞鈴，雙手分别緊握啞鈴，做格鬥式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組；當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格鬥式狀态時，兩手臂肌肉要放松，然後重複之前動作。
5、打寸拳；以太極站樁站立，氣沉丹田，含胸收腹，手臂肌肉放松，雙手握緊拳頭，放在正前方，拳面朝前，預備動作完成；當朝正前方打拳時，要用内勁發力，拳頭打到最極點時将力量全部爆發，此動作要一拳一拳來打。
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