1、适量減少碳水化合物攝入：多攝入含有碳水化合物的食物将導緻過多的糖分被代謝出來，從而讓内髒脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
2、攝入更多的纖維素：物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，并将其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清内髒脂肪，也不要錯過哦。
3、保持适量的有氧運動：泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去内髒脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内髒脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒内髒脂肪。
4、養成良好的生活習慣：吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成内髒脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體内褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助内髒脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
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