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怎樣減臀部
怎樣減臀部
更新时间:2025-07-09 21:58:00

  1、動作一:先從簡單的開始。請平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線),回落。重複此動作3組20次。

  2、動作二:側卧在地闆上,用手肘支撐起上體,下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後擡起放下,每側重複2組20次。

  3、動作三:側卧在地闆上,你的膝蓋與上體成90度角,擡起上面的腿再放下,注意你的兩隻腳始終保持接觸。重複此動作2組30次。

  4、動作四:平躺在地闆上,你的雙腿與上體成90度角,擡起上面的雙腿往上提,注意你的兩隻腳盡量往上提。重複此動作30次。

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