1、壓腹鍛煉
每日早晚都可做壓腹運動，即跪着，用兩手前臂在前面台子上，高度适當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，産生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節恢複解刨功能位，達到适應狀态。
2、側卧擡腿
在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上擡起，腳趾翹起。擡腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
3、對抗性運動
它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。
對抗性運動不要求太激烈，做一些強度适當的運動，對你的身體協調和恢複是極佳的。
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