第一、 減肥我們首先我們要對适量節食，但是也不是說一點也不吃，我們需要對食量進行控制，一般吃8分飽就可以了。然後記住不要吃油脂比較多的食物，甜品之類的也要盡量少吃。
第二、 除了要節食，我們可以适當的運動，其中慢跑是比較好的方式，因為這樣既不會讓腿部肌肉聚集，又可以達到減脂的效果，一般晚上去跑一個小時左右就可以了。
第三、 如果有的小夥伴某些部位比較胖需要做減肥運動，我們就可以在微博、b站找到相關的視頻來跟着運動，我個人比較喜歡周六野的視頻，特别是瘦腰瘦腿的動作，做起來特别有效。
第四、 當然如果要增肌的話，也是需要瘦身的，隻有先減脂之後才能達到增肌的效果。這時候就可以去健身房報一個班這樣有專門的教練來指導你，這樣就可以快速瘦身，然後練出來的肌肉也比較好看，不過不建議大家食用過多的增肌粉，這個對身體非常不好。
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