1、堅持做仰卧起坐。
平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身擡起來，保持5秒鐘，然後再還原動作。做仰卧起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多餘脂肪，從而減掉小腹部。
2、轉呼啦圈。
堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動，防止大便幹結而且能消除腹部多餘脂肪，但是飽腹或空腹狀态下不能轉呼啦圈，每次轉呼啦圈時間不能少于20分鐘。
3、調整好飲食。
平時可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，同時能補充身體所需要的營養元素。每天保證有足夠水分攝入，早晨醒來後喝杯溫開水或淡鹽水，能促進胃腸道蠕動，及時排除體内代謝廢物和垃圾，防止小肚腩産生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料，雖然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路裡，若大量喝酒的話會提高身體中皮質醇水平，導緻腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養，可選擇優質蛋白質且脂肪量過少的魚肉或禽類。
4、對腹部按摩。
每天晚上睡覺前可對腹部按摩，以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環形按摩，能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和适量水攪拌均勻，對小腹部按摩，能排除體内多餘水分和廢物，加快皮膚新陳代謝，清除身體中污垢，而且可補充身體所需要的礦物質和鹽分，幫助縮小腹部脂肪。
5、遊泳。
遊泳屬于很好的有氧運動，能加快新陳代謝速度，每遊泳半個小時能消耗1000千焦熱量。遊泳時主要靠水浮力托起，能讓全身關節和肌肉均勻協調，幫助塑造身形，縮小腹部。
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