1、休息。健身後肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息，身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠将身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修複，如果想要更快恢複，可以采取以下這些措施。
2、 拉伸。進行拉伸伸展運動，能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
3、熱敷。通過熱敷加速血液流動以帶走愈合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝産物，并把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目标肌肉，為超量恢複提供更多養料，加快肌肉酸痛的恢複。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鐘左右，每天可以進行3次。 按摩對酸痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢複。 做法：對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行。另外還可以使用薰衣草、迷叠香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮靜效果，進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
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