在運動初期，你的身體認為你可以應對運動帶來的挑戰，腎上腺就會釋放較多的去甲腎上腺素。在你運動到最愉悅，最有成就感時，身體就會釋放較多的睾酮。接下來，你開始感到一定的疲勞，雖然為你帶來困難，但身體還不确定不能克服，這時身體會釋放較多的腎上腺素，也就是“焦慮激素”，這能幫你克服當前的問題。
不過，接下來，你還不停止運動，身體就感覺壓力山大，十分疲憊，無法再完成腦部發出的指令了，會釋放較多的皮質醇，也有學者把皮質醇稱作“失敗激素。”
這三個激素有什麼用？
去甲腎上腺素：當你開始運動，身體感受到壓力（身體會判斷你進入逃命狀态），去甲腎上腺素就會通過你的身體停止産生胰島素，以使你能準備好大量能快速投入使用的血糖。
點評：運動前可以進食少量的食物來維持運動時體内的血糖平衡。
腎上腺素：與去甲腎上腺素同時工作的是腎上腺素，它将放松胃和腸道的肌肉，并減少這些器官的血流。（你的身體認為應該專注于救命而不是消化食物。）這兩個行動會導緻與應激相關的高血糖和胃部不适。這也是不能飯後馬上運動的原因。
點評：飯後不宜運動，會影響胃腸道對食物的消化吸收。一般飯後1.5~2小時運動為宜。
皮質醇：而皮質醇作為一種分解代謝激素，會根據不同的情況指揮身體燃燒哪些脂肪、蛋白質或碳水化合物，以及何時燃燒。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能降解肌肉并将其轉化為糖原，給機體提供更多的能量。（皮質醇不僅降解肌肉，過多的皮質醇還會破壞骨骼和皮膚，導緻骨質疏松，容易挫傷，以及。。妊辰紋）。機體會随着運動時間的延長而更多的分泌皮質醇激素。
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