1、牡蛎：被稱為“海中的牛奶”，是含鋅最為豐富的食物，也是人們日常生活中常常能夠吃到的食物，補鋅很簡單，不需要特地去買補品，隻需要多吃點牡蛎就行了。
2、花生：花生不僅含鋅海富含蛋白質和鈣，平時吃少了肉可以多吃點花生，花生是很好的替代食材。此外，花生還具有補鐵補血的作用。
3、貝類：扇貝等貝類都含有鋅元素，可以按照自己的口味選擇。
4、蛋黃：很多人會把蛋黃丢棄隻吃蛋白，事實上，蛋黃中含有豐富的鋅和卵磷脂，也是很好的補鋅食品。
5、蕨菜：常用于涼拌的一種野菜，也是很不錯的補鋅選擇。
6、全谷制品：富含多種礦物質，多吃粗糧對身體也有很多好處。
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