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陽光有氧訓練方法

更新时间：2026-08-03 18:02:54

　　1、開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。

　　2、力量訓練主要有：

　　（1）背部：引體向上（頸前下拉）；

　　（2）胸部：平闆卧推（坐姿推胸）；

　　（3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

　　（4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

　　（5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

　　（6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

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