1、通過快走運動來消耗熱量
日常的行走過程中，有意識的稍微加快速度，研究表明，快走能比慢走消耗更多的熱量，注重快走的姿勢，腳跟落地後腳掌再完全落地，保持上身挺立，有意識的收緊腰腹，盡量每次的快走都能排出汗液，如果運動效果不理想的情況下，可以适當增加雙臂擺動，加大運動幅度，每次的快走時間為半小時至一小時為宜。
2、多做收腹動作
大部分都脂肪都堆積在腰腹部位，也是最難減的地方，日常生活中多注意鍛煉腰腹，常做收腹動作，站姿和坐姿都用到腰腹力量，每天沐浴後可以做一些推拿按摩，促進腰腹部位血液循環和毒素的排出，幫助達到減肥的效果。
3、晚8點後不要進食
由于夜晚人體會處于休息狀态，身體的活性降低，晚上8點之後不要再進食，否則新攝入的蛋白質會在體内急劇增加，沒有充足的時間消化，形成脂肪堆積，合理的安排晚餐時間，盡量在8點前結束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜，否則減肥的目标很那實現。
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