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徒手原地練腹肌
徒手原地練腹肌
更新时间：2025-09-11 22:44:17

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）1

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）2

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）3

登山運動好處多

腹肌人魚線練出來！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你隻要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

登山是健身運動中對身體素質

提高最好的運動之一

沒有條件和時間去戶外

也沒有關系

可以在室内做原地登山動作！

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）4

1.俯身大跨步

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）5

動作事項：每組左右腳均做20次

每個動作3組

2.俯身快速登山

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）6

動作事項：每組左右腳均做20次

每個動作3組

3.高位俯身登山

動作事項：每組左右腳均做20次

每個動作3組

4.俯身轉胯登山

動圖

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）7

動作事項：每組左右腳均做20次

每個動作3組

5.俯身單腳爬行

動圖

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）8

動作事項：每組左右腳均做20次

每個動作3組

6.俯身慢速登山

動圖

徒手原地練腹肌（瘋狂原地登山訓練）9

動作事項：每組左右腳均做20次

每個動作3組

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走呗

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網絡 轉載請聯系MAX

（圖片/文字若有侵權請2208807496 删除）

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