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怎樣瘦腿和瘦臉

更新时间：2026-06-28 21:26:02

　　1、兩腿打開，左腿向上擡高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

　　2、雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢複動作1，左右邊輪流重複5次。

　　4、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。

　　5、雙手握拳，将手肘頂着墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

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