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睡眠質量差如何改善

更新时间：2025-06-14 18:54:33

　　1、白天增加運動量，适量運動有助于睡眠，晚飯後适當出去走走，增加活動量。

　　2、晚上吃東西不要吃得過多或過少，吃得過飽不利于睡眠，所以要注意晚上的飲食。

　　3、室内光線不要太亮，太亮會影響睡眠，不要聽太激烈的動感音樂，多聽點輕音樂，睡前最好不要看電視劇，情緒激動更容易失眠。

　　4、平常而自然的心态。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果适得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所緻的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

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