1、準備工作。
先在腿上塗上潤滑油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀态，然後用刮痧闆從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面内側面，偶爾正面。小腿集中在後面及内側面。
2、刮痧方向。
從膝蓋彎根開始，向下刮，每次隻能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環有所改善，每個地方3-5分鐘即可。)
3、刮痧力度。
刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3-5cm内，同時要舍得下狠手，用一隻手套進刷子裡，另一隻手按着刷子，讓梳頭可以陷進皮膚裡。好了，開刷吧。
出了痧的，用手在那些發青的地方摸節點。接着使用上刮痧闆或者人手，對節點疏通。痛則不通，把這些節點疏通了，腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮!(當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，隻要堅持刮了就能有效果)。
4、刮痧角度。
闆與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。
5、重點穴位。
伏兔血海足三裡風市承扶三陰交懸鐘委中承山一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧闆從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)。
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